Интересуетесь традициями, историей и культурой Востока? Подпишитесь на нашу rss-ленту!

    Путеводитель по тонкостям Востока

Дыхание по системе йогов

Дыхание по системе йогов

Дыхание по системе йогов


Не обязательно быть художником, чтобы наслаждаться полотнами. Не обязательно быть музыкантом, чтобы чувствовать ритм. И, кстати, не обязательно быть йогом, чтобы правильно дышать! Тайное йоговское дыхание вовсе секрет, а простой навык, доступный каждому.

Йога, кроме всего прочего, располагает эффективными практиками, подсказывающими способы нивелирования многих проблем нашего «Я». Выполнение даже некоторых рекомендаций этого учения значительно улучшает состояние всего организма в целом, что в свою очередь делает нас не только здоровее, но и красивее. Ведь омоложение и оздоровление - синонимы, по сути своей. А верно подобранные асаны по конкретно поставленным задачам – решают их. И, если вам нужен, скажем, только косметический эффект, вы его, конечно, получите. Но! Результаты станут гораздо ощутимее, если во время занятий дышать правильно. Йоговское дыхание оказывает положительное влияние на наше состояние, так как заставляет легкие работать в полном объеме. Это означает полное освобождение от застоев и исчезновение спаек. Кроме того, увеличивается циркуляция крови, обеспечивая легочную ткань большим количеством кислорода и вывод шлаков.

Полное йоговское дыхание

Полное йоговское дыхание

Итак, алгоритм правильного дыхания.

Важно! Вдох и выдох только через нос!
Выпрямите спину, приняв комфортное для вас положение. Вдыхаем поэтапно:
- Направляем поток воздуха на расширение диафрагмы, т.е. на начальной стадии вдоха – выпячиваем живот.
- Средняя стадия вдоха – расширение грудной клетки. При этом, живот слегка опадает, а воздух направляется в среднюю часть легких.
- Завершаем вдох, направляя воздух в самый верхний отдел легких , что приподнимает наши плечи, до отказа наполняя воздухом грудь.
Выдыхаем: также поэтапно, снизу вверх:
- Сначала полностью опадает живот – нижние ребра сжимаются межреберными мышцами. Брюшные - втягивают живот. Таким образом, воздух максимально выходит из легких.
- Грудная клетка тоже опадает – она опускается.
- Завершение выдоха происходит при полностью расслабленных плечах и ключицах.
Стоит заметить, что так вот подышать, рекомендовано не менее 7 раз. Оптимально: от 7 до 14 раз. Лучше – 2 раза в день. Важно! Все должно происходить плавно и неторопливо, не допуская резкостей, как бы растворяясь в процессе, этапы которого не имеют четких границ, а поступательно перетекают друг в друга. Освоение правильного выполнения происходит не сразу. Просто нужно помнить - равномерное движение воздуха гарантирует большую эффективность данного упражнения.
Красоты, здоровья и удачи!

One Response so far.

  1. Chel:

    Нормальный человек так и должен дышать, посоны!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *